游戏介绍
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澜渟是一个专业家用盆底肌训练平台，女性训练不仅能促进产后盆底恢复，还能增强紧致。
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怎样做盆底训练？
比较简单的是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。
跳绳，跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。
蛙跳，这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。
仰卧起坐，虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀，能缓解臀紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀肌肉。
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